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20年前,99%中国人都会的事,比跑步强心百倍!可惜现在忘了

关注:499     发表时间:2016-09-06 10:05:37 来源:海南省科学养生协会

        今天要说的这种运动,99%的中国人都会,而且比跑步游泳更能强健心脏,它就是:骑自行车

       中国是骑自行车的大国,自行车保有量最高的时候超过5亿,如今却跌倒3.7亿。像九几年的时候满大街的自行车,这些画面都不再了,那时候骑自行车还不是一种运动,只是一种上下班的交通工具,日常就把身体给锻炼了,自然病痛就少些。

       现在骑单车的人却是越来越少,路上基本都是汽车,殊不知这样的“方便”却让我们错失了很多保健的机会。

 

01  措施益寿延年的机会

       为什么说骑车可以长寿呢?这是根据一份国际调查机构的统计数据得出的,你可能想象不到,这一份对全球千种职业寿命情况调查显示,最长寿的职业竟然是邮递员,而邮递员经常骑自行车传送信件的工作习惯也被认为是让其寿命远远超过其他职业的原因。

       虽然骑单车不是长寿的唯一原因,也不能直接显示增寿多少年,但是骑单车确实可以让我们收获药物达不到的健康,诸如:强健心脏、让神经系统更敏捷、肌肉强健等。

02  老年人1周至少有3次运动

可提高心肺功能,同时增强身体免疚力

       自行车运动是需要大量氧气的运动,曾经有位老年人以6天的时间,完成了460千米的自行车旅行。他的经验是:

       老年人1周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵御困境。

       正常成年男子肺活量约为3500毫升,女子肺活量为2500毫升。而长期的自行车运动有增加个人肺活量的功效。平均男子肺活量增加了1100毫升,女子也增加了293毫升。

       心肺功能是中老年人最重要的两大循环功能。自行车是克服心脏功能毛病的最简单工具之一。很多人由于缺乏科学的锻炼,随着年龄的增长,血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,都与运动不足有关。

       骑上自行车,通过频繁的腿部蹬腿运动让血液从血管末梢抽回心脏,同时还强化微血管组织,达到让血流流畅,血管更加强劲的功效。

03  防止大脑僵化,保证协调性

       骑自行车是异侧支配运动,即蹬腿的动作需要左右脑交替指挥,同时开发两侧脑半球,防止脑老化和僵化。保证肢体协调性,减少意外摔倒、磕碰的可能。

04  提高神经系统的敏捷性

       骑自行车是异侧神经支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能均衡协调发展,提高大脑的反应速度,预防大脑偏向发展;要使蹬踏动作顺滑有力,两侧膝、小腿关节的屈、伸肌的收缩与放松必须配合协调,这对神经系统的灵活性也是一种锻炼。

另外,长期的自行车运动的人一般登山也不会有问题,这是因为,长期骑车心脏好,腿部肌肉工作能力强。

05   运动使得心理健康、头脑清明

       适当的运动能使人分泌的运动能使人分泌一种叫β内啡呔的激素,这种激素使人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉快。实践表明,骑自行车时人体就能产生这种激素。

       另外,因为踩车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄人更多的氧气;呼吸功能加强,吸进了更多的新鲜空气,骑行一段时间之后,就会觉得头脑更清楚

   骑自行车的花样方法

 

       1、 自由骑行法

       就是不限时间、不限强度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

 

 

       2、 强度骑行法

       一是规定好每次的骑行速度,二是通过规定自己的脉搏强度来控制骑速,此种骑行法可有效锻炼心血管系统。

 

       3、 间歇型骑行法

       具体作法是快慢交替骑行,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼心肺功能。

 

       4、力量型骑行法

       根据不同的用力方式去骑行,如上、下坡,不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾病的产生。

 

       5、 有氧型骑行法

       主要是以中速骑行,一般骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,对心肺功能的提高也很有好处。有氧运动时的心率低于有氧最低心率也是休息的一种。

       当然,自行车这项运动和所有运动一样需要注意安全

       严重的冠心病患者应避免心脏过度负担,如运动过猛,会加重心肌的供血不足,引起冠心病发作;

       患闭塞性脉管炎患者,主要表现是走不多远路,小腿肚或足尖处容易疼痛,要坐下休息片刻才能再走,骑车主要靠下肢运动,有此病的人不宜骑车。

  

                    2016-09-06  "国医大师健康”编发


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