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颈椎病自疗 4 法

关注:300     发表时间:2018-02-12 16:05:22

对于颈椎病患者来说,康复的要诀是长期坚持科学、合理的自我治疗,并纠正日常生活中存在的一些不良习惯。

保持良好坐姿 避免长时间用手机、电脑。正确的坐姿是头部微仰,挺胸,自然放松,避免长期低头,需要遵循颈有枕、背有靠、肘有撑、腰有垫四要素。

选择合适的枕头 选择合适的枕头和床垫,枕头的选择包含柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度三要素。

急性期佩戴颈托 佩戴颈托主要是固定颈椎于适当的体位,维持正常的生理曲度,能起到支撑头部重量,减轻其对颈椎的压力的作用,而且颈托还能起到有效的外固定的作用,明显减轻局部炎症和神经根水肿,能有效缓解症状。需要注意的是,颈托需要严格佩戴,即下床后开始佩戴,不要怕难看,也不要怕麻烦,“三天打鱼,两天晒网”的佩戴起不到治疗作用,当然,颈托也不能久带,一般建议3周左右,否则会产生依赖,且容易造成颈部肌肉废用性力弱和萎缩。

合理选择运动 在颈椎病非急性期时,可以选择颈椎操、运动或者热敷、牵引、理疗。运动推荐游泳,特别是蛙泳(每周2~3次,每次1小时),还有放风筝(每周1~2次,每次2小时),主要是这两种运动与平时低头动作相对抗,有助于锻炼颈部肌肉,牵引、理疗建议有专业医生指导。需要注意,在进行自我治疗的时候如果症状加重,立即停止自我治疗,及时到医院就诊,避免病情加重。

如果在一段时间内经常出现落枕,或者胳膊不得劲儿,并伴有疼痛、麻木的感觉,或伴有头痛、头晕、耳鸣、恶心等不适,甚至走路容易发飘和跑偏等症状,提示颈椎病加重,不建议再选择自我治疗。周芸 /文) 

 

 

2018-01-30 医药养生保健报


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